pierś z kurczaka

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad + ogóreczek [...]

sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 4posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 4posilek przedtreningowy ryż piers z [...]

a co powiesz na to... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica z indyka II. - Pierś z kurczaka (na parze) -kasza gryczana -sałatka -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich kasza gryczana (100gram) IV. Owoc, np jabłko jaja kurze, całe (3) V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb Graham Twaróg półtłusty (100g) do [...]

Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

i mozna syntholem se jeszcze podreperowac wyrwe w klacie Ale ja sie pytalem na powaznie moze sa jakies zabiegi albo ktos probowal Stylu na RABO wszyc se pod skore piers z kurczaka np w łydki ehehhe ??

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Brokuły - [...]

[...] (bez masła) + szynka / ser gouda + pomidor jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np orzechy III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x [...]

1. Serek wywal, wrzuć płatki owsiane 2. Dodaj jakieś źródło białka np. pierś z kurczaka 3. Sos wylatuje, dodaj jakieś źródło białka pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

taką dietę wymyśliłem 1. godz 8 śniadanie jajka 5 sztuk w zmiennej formie plus chleb dajmy pełnoziarnisty 2 kromki 50g, bez masła? 2. 12 pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 [...]

Sniadanie: Otręby pszenne 80g gaj lepiej platki owsiane, otreby maja za duzo blonnika Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g zjedz lepiej serekwiejski z pomidorem Jablko lub mandarynki 250g same cukry tutaj mzoesz to jako dac z potreningowego i warzywa Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace) 5 posiłek (po treningu) 50g kaszy grycznej i banan 6 posiłek ~ 19:00 [...]

Wolowina jest lepsza od piersi z kurczaka, wiec oczywiscie mozna zastapic piers z kurczaka a nawet to bedzie lepiej. Mozna takze zastapic ja jakas ryba.

1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 musli orzechy 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 dodaj ww Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo [...]

[...] dolnego leżąćx15, -uginanie ramion na wyciągux15. Miska: -ryż,izolat,cynamon, -jajkax2,płatki owsiane, -ryż,łosoś,masło,szparagi,jabłko,pomidorki koktajlowe, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,pomidor,ogórki, -j/w. 1265kcal.BTW(140/41/84), +kilka migdałów, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona [...]

[...] Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy arachidowe Lub twaróg zwykły II Śiadanie szynka z indyka 2x bułka razowa ser ogórek Lub Serek wiejski Obiad pierś z kurczaka lub Mięso wołowe kasza gryczana , Ryż czasem makaron Warzywa Trening Posiłek po treningowy Twaróg lub jakieś mięso Kolacja Serek wiejski Przeciwskazania [...]

Mniej Mięsa ? Jest w sumie tylko Piers z kurczaka 150g . Z ta szynka to mogę zmniejszyć ale całkiem nie wywalę bo z czym będę jadł te kanapki .. no chyba ze masz jakas propozycje czym zastapic ta szynke ? Paprykarz juz wywalony Bialko postaram sie zmnijeszyc do 3g na kg wagi bedzie ok ??

[...] z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0) V posiłek: pół puszki [...]

[...] zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)

Przed treningiem ryż brązowy. BTW: dlaczego nie skusisz sie na zwykla smazoną pierś z kurczaka przed i po treningu? DUże lepsze źródło białka. I na koniec: jesteś pewien, że w tej diecie sa aż 134 gramy tłuszczu? Nijak ich tam nie widzę. Poza tym 134 gramy tłuszczu to za dużo na redukcji.